Sāciet dienu ar uzvarošu rīta rutīnu

Sāciet dienu ar uzvarošu rīta rutīnu

Sāciet dienu ar uzvarošu rīta rutīnu

Rīta rutīna palīdz noteikt jūsu dienas toni. Ja nospiedīsit atlikšanas pogu un steigsies, lai laicīgi dotos uz darbu, jūsu diena sāksies uz saspringta un nesakārtota nots. Kāpēc gan nepacelties pietiekami agri, lai veltītu laiku gatavošanai un neiekļauts dažas aktivitātes, kas uzlabo garastāvokli un veselību? Tas ļauj jums atstāt māju mierīgākā, produktīvākā stāvoklī. Ja domājat, ka nevarat piecelties no gultas agrāk, labā ziņa ir tāda, ka jums tas nav jādara. Ja miegs ir prioritāte, sakārtojiet savu rutīnu, lai būtu nepieciešams mazāk laika, lai izkļūtu no durvīm.



Izlemiet, kas jums ir svarīgs

Sieviete dzer kafiju un lasa Jasmina007 / Getty Images

Ikvienam ir atšķirīgs priekšstats par ideālo rīta rutīnu. Personai, kurai ir mazi bērni un kuri ir ilgi ceļā uz darbu, būs citas prioritātes nekā tiem, kam nav bērnu, ātri braucot sabiedriskajā transportā.

Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, iekļaujot savā rīta rutīnā: laiks mierīgi pasēdēt pie kafijas vai tējas tases pirms dienas sākuma, sēdus brokastis, vienas vai divu nodaļu lasīšana grāmatā, meditācija, rakstīšana dienasgrāmatā. . Iekļaujiet iespējas, kas jūs interesē, un atstājiet tos, kas nav piemēroti pēc darba — vai nekad. Nedaudz laika veltīšana no rīta bieži vien ir labākais veids, kā paveikt kaut ko sev svarīgu, kas dienas gaitā bieži vien paliek malā.



Strādājiet atpakaļ

Modinātājs Jans Hakans Dālstroms / Getty Images

Strādājiet atpakaļ no brīža, kad jāiziet no mājas, lai noteiktu, cikos jums vajadzētu mosties. Esiet reālistisks, veicot aplēses. Viens no rīta rutīnas mērķiem ir novērst šo steigas sajūtu. Ja piedāvātais pamošanās laiks šķiet pārāk agrs, apskatiet savu sarakstu un mainiet to. Bieži vien mazāk ir vairāk, veidojot rutīnu.

Vienlaikus pievienojiet vienu jaunu darbību

Sieviete vingro mājās Jasmina007 / Getty Images

Kad esat nolēmis izveidot rīta rutīnu, kārdinājums ir pilnībā iesaistīties. Tomēr, lai uzlabotu izredzes uz panākumiem, sāciet lēnām. Ieraduma izveidošana var aizņemt 28 dienas. Ja pievienojat kaut ko, par kuru zināt, ka jums būs grūti, piemēram, vingrošanu, pirms kaut kā jauna pievienošanas, iespējams, vēlēsities dot sev visas 28 dienas, lai tajā patiešām iedzīvotos. Mazākam ieradumam, piemēram, sēdēt pie kafijas un lasīt, nevis paķert krūzi, izejot ārā pa durvīm, var būt vajadzīgas tikai dažas dienas.



Sāciet savu rutīnu iepriekšējā vakarā

Sieviete gatavo pusdienas Ruslans Dašinskis / Getty Images

Izklājiet savas drēbes, iesaiņojiet pusdienas un pārliecinieties, vai kafijas kanna ir gatava lietošanai. Ja vēlaties savai rīta rutīnai pievienot vingrošanu, novietojiet savu treniņu apģērbu rokas stiepiena attālumā no gultas. Apskatiet katru vienumus savā rīta rutīnā un padomājiet par jebkādu veidu, kā tos atvieglot, veicot kādu vakara sagatavošanās darbu.

Esiet elastīgs, bet ne pārāk elastīgs

Sieviete ar kafiju fotostorm / Getty Images

Dažas no jūsu jaunajām ikdienas aktivitātēm var neizdoties. Jūs varat izlemt pēc darba doties uz sporta zāli, atklāt, ka esat pārāk koncentrējies uz nākamo dienu, lai gūtu lielus panākumus meditācijā, vai uzzināt, ka apstāšanās vietējā kafejnīcā, nevis kafija mājās, ir patīkamāks sākums. Tava diena. Nav nekas nepareizs, mainot savu rutīnu, taču dodiet katrai darbībai iespēju pirms tās izņemšanas no saraksta.

Pārbaudiet savu miega režīmu

Sieviete cīnās, lai pamostos Ruslans Dašinskis / Getty Images

Miegs bieži ir traucējošs punkts rīta rutīnā. Varbūt jums ir jāatsakās no snaudas ieraduma. Dažiem cilvēkiem vienkārši ir grūtības no rīta piecelties no gultas. Pirmais solis šīs problēmas risināšanā ir aplūkot, cikos jūs ejat gulēt. Vai jūs katru nakti dodat sev nepieciešamās septiņas līdz deviņas stundas miega? Ja nē, tas var būt iemesls, kāpēc jums ir grūti piecelties no gultas. Meklējiet veidus, kā pārcelt gulētiešanas laiku agrāk. Ja jūs vienkārši nevarat šķirties no mājīgajiem pārvalkiem, apsveriet iespēju novietot modinātāju vai mobilo tālruni istabas otrā pusē, lai jums būtu jāceļas, lai izslēgtu modinātāju. Šis ieradums var arī palīdzēt jums pārstāt skatīties uz tālruni gultā.



Nosakiet, kuras darbības sniedz priekšrocības

Sieviete raksta žurnālā MundusImages / Getty Images

Kad esat izveidojis rutīnu, veltiet laiku, lai apsvērtu aktivitātes. Vai ir daži, kurus jūs gaidāt, un citi, kas nedod lielu pievienoto vērtību? Novērtējiet savu rīta rutīnu un pārliecinieties, vai tā jums ir piemērota. Atgūstiet laiku, ko aizņem darbības, kas nedarbojas, un novirziet to uz kaut ko izdevīgāku.

Sagatavojieties neveiksmēm

Vīrietis kavējas AzmanL / Getty Images

Būs rīti, kad pārgulēsi, nespēsi iekļauties vingrošanā vai kā citādi “izjaukīsi” savu rutīnu. Tas ir normāli — neļaujiet tam jūs novirzīt no ceļa. vai kalpo par attaisnojumu, lai atmestu. Tā vietā ieslēdzieties savā rutīnā pēc iespējas labāk un izglābiet rītu. Ja jums regulāri ir grūti iekļaut visu, ko vēlaties iekļaut, ir pienācis laiks izmest dažas lietas no saraksta vai pamosties nedaudz agrāk. Sajūta, ka steidzas pabeigt rīta rutīnu, nespēj sasniegt mērķi.

Sagatavojieties panākumiem

Sieviete tīra skapi Jakovo / Getty Images

Gaismas trūkuma dēļ ir grūti pamosties tumšajos ziemas mēnešos. Modinātājs, kas atdarina pieaugošo saules gaismas līmeni, var būt milzīgs palīgs.

Ja pavadāt vairāk laika, nekā vajadzētu, lai izlemtu, ko valkāt, apskatiet savu drēbju skapi. Atlieciet malā visu, kas neder vai neliek jums justies labi. Tiecieties pēc skapja, kurā ir tikai drēbes, kuras vēlaties valkāt.

Ja pusdienas sagādā grūtības, sagatavojiet tās nedēļas nogalē. Grūtības meditācijā, lasīšanā vai citās relaksācijas aktivitātēs bieži rodas no izklaidības vai steigas sajūtas. Pārvietojot tos uz rīta rutīnas beigām, lai jums būtu skaidrs priekšstats par laiku, kas jums ir pirms iziešanas no mājas, var būt vieglāk koncentrēties.

Ja redzat pulksteni, jo mēdzat apmaldīties kādā no savām rīta aktivitātēm, apsveriet iespēju iestatīt periodisku taimeri vai modinātāju, lai nodrošinātu, ka noliekat grāmatu vai laikus izslēdzat mūziku, lai uzvilktu apavus.

Saglabājiet to pozitīvi

Persona, kas ritina tālruni Yiu Yu Hoi / Getty Images

Viena lieta, kas jāizslēdz no rīta rutīnas, ir sociālie mediji. Sākt savu dienu, pārlūkojot Twitter vai apskatot visu citu attēlus pakalpojumā Instagram, bieži vien nav produktīvākais un garīgi atsvaidzinošākais veids, kā sākt savu dienu. Neatkarīgi no tā, ka tiešsaistē ir viegli zaudēt laiku, saturs, ko patērējat, jūsu rītu īpaši nepalielinās. Saglabājiet to kafijas pauzei vai pusdienu stundai.