Kā droši pieņemties svarā

Nepietiekams svars, tāpat kā liekais svars, var negatīvi ietekmēt veselību. Personai ar nepietiekamu svaru var būt problēmas ar imūnsistēmu, viņi var cīnīties, lai saglabātu muskuļu masu, un viņiem ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi.

Protams, daudziem cilvēkiem ar zemu svaru – tāpat kā cilvēkiem ar lieko svaru – joprojām ir laba veselība. Cilvēki dažreiz cenšas palielināt svaru estētisku iemeslu dēļ vai lai sasniegtu noteiktus fiziskus vai garīgus mērķus. Pareiza pieeja svara pieaugumam var nodrošināt veselīgu mārciņu pievienošanu.

Cilvēki cenšas pieņemties svarā dažādu iemeslu dēļ

Nopietni svarcēlāji var iziet cauri svara pieņemšanas periodiem, lai palielinātu spēku un palielinātu muskuļus. Parasti tie ir īsi periodi, paturot prātā izvirzītos mērķus. Arī sportisti centīsies pievienot masu, lai uzlabotu sniegumu savā sporta veidā.

Būtu nepareizi uzskatīt, ka svara pieaugums ir vienkāršs mēģinājums pieaudzēt muskuļus. Grūtnieces dažkārt tiek mudinātas pieņemties svarā savas veselības dēļ. Cilvēkiem, kas atveseļojas no ēšanas traucējumiem, arī būs jāstrādā, lai atgūtu svaru.

labākā darba vadītāja sezona

Svara pieņemšana ir vairāk nekā tikai daudz ēšana

Ja jūsu mērķis ir pieņemties svarā, jums vajadzētu palielināt kaloriju patēriņu. Sasniedzot šo mērķi, var prognozēt, ka cilvēks ēd vairāk pārtikas un meklēs produktus, kas satur vairāk kaloriju. Tātad, vai svara pieauguma noslēpums ir tikai... ēst vairāk?

Atbildīga pieeja svara pieaugumam liek jums pievērst uzmanību tam, ko ēdat, un uzņemt veselīgu uzturvielu daudzumu. Jūsu uzturs ir īpaši svarīgs, ja vēlaties iegūt muskuļus, vienlaikus palielinot svaru.

Cilvēki ar nepietiekamu svaru joprojām saskaras ar risku, ko rada neveselīga pārtika

Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepietiekams vai liekais svars, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu ar nevēlamu pārtiku un desertiem! Pārāk daudz apstrādātu, augstas kaloriju maltītes, kurās trūkst uzturvielu, var padarīt jūs neaizsargātu pret tādām problēmām kā sirds slimības un diabēts. Nepareizs uzturs var arī negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu, zobu veselību un enerģijas līmeni.

Veselīga, kaloriju saturoša diēta

Kādus ēdienus vajadzētu baudīt, ja vēlaties pieņemties svarā, bet izvairīties no veselības problēmām, kas saistītas ar nepareizu diētu? Pārliecinieties, ka ēdienreizēs, ko patērējat, ir daudz barības vielu. Tas nozīmē baudīt dažādus augļus, dārzeņus un piena produktus, kā arī liesās olbaltumvielu avotus. Jūs varat atrast produktus ar augstu kaloriju un tauku saturu, ko var iekļaut veselīgā uzturā. Pilnpiens, pilna tauku satura jogurts, sieri un dažādi rieksti var nodrošināt kalorijas un uzturvielas.

Atrodiet veidus, kā uzņemt papildu kalorijas

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, tiek aicināti meklēt visas iespējas samazināt kalorijas. Kamēr cenšaties pieņemties svarā, jāmeklē nelielas iespējas papildināt maltītes un uzkodas ar kalorijām. Mērču, mērču un siera piedevu pievienošana ēdieniem var palīdzēt patērēt vairāk dienas laikā. Pat tik mazs solis kā krējuma ieliešana kafijā var palīdzēt piepildīties!

Smūtiju un kokteiļu izmantošana svara palielināšanai

Smūtija vai kokteili pievienošana starp ēdienreizēm var būt ātrs un atsvaidzinošs veids, kā parastā dienā patērēt vairāk kaloriju. Jūs varat atrast receptes, kurās augļus un dārzeņus sajauc ar piena produktiem, lai jūs varētu baudīt uzturvielas ar šiem kaloriju palielinātājiem. Fitnesa veikali bieži pārdod kokteiļu pulverus, kas paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem laika gaitā iegūt masu.

Izvairieties no ūdens pirms ēšanas

Uzturēt hidratāciju ir svarīgi ikvienam, kurš vēlas palikt vesels. Mēģinot pieņemties svarā, noteikti vajadzētu dzert daudz ūdens, īpaši, ja mēģināt veidot muskuļus. Ņemot to vērā, iespējams, vēlēsities izvairīties no ūdens tieši pirms ēšanas. Dzeramais ūdens var piepildīt jūsu kuņģi un padarīt jūs mazāk sāta sajūtu pirms ēšanas.

Svara pieaugums un vingrinājumi

Svara pieaugums un vingrinājumi bieži ir cieši saistīti. Galu galā, jūs diez vai varat sagaidīt muskuļu masas pieaugumu, ja ēdat vairāk, bet izvairieties no svaru celšanas! Paceļot smagus svarus un patērējot vairāk kaloriju, jūsu ķermenis var palielināt muskuļu apjomu. Lai vēl vairāk atbalstītu šo mērķi, saglabājiet hidratāciju un pārliecinieties, ka pienācīgi atpūšaties.

Ja jūsu mērķis ir pievienot mārciņas, jūs, iespējams, vilcināties skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt citus aerobos treniņus. Sirds un asinsvadu treniņu ierobežošana palīdzēs saglabāt kalorijas, taču atcerieties, ka šie vingrinājumi ir svarīgi jūsu sirds veselībai.

Vai jums vajadzētu izmēģināt uztura bagātinātājus, lai palīdzētu palielināt svaru?

Lietojot uztura bagātinātājus svara pieauguma periodā, jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus, īpaši, ja uztura bagātinātājus apvienojat ar svara treniņu. Tomēr, lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt sasniegt īstermiņa mērķus, jūs, iespējams, nevēlaties justies atkarīgi no tiem, lai saglabātu lielāku svaru. Paturiet prātā, ka uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt veselīgu uzturu – jums tomēr jācenšas koncentrēties uz uzturvielām bagātas pārtikas lietošanu.

appletv rīta raidījums

Jūsu pievienotā svara uzturēšana

Neatlaidīga kaloriju pievienošana var palīdzēt jums laika gaitā vienmērīgi pieņemties svarā un sasniegt savus mērķus. Kad esat sasniedzis savu ideālo svara diapazonu, jūs varat justies mazāk ierobežots ar saviem ēšanas paradumiem. Lai gan jūs varat baudīt lielāku brīvību, ievērojot diētu, jums ir jāturpina ēst vairāk kaloriju, ja vēlaties saglabāt savu pievienoto svaru, īpaši, ja jums ir augstāks vielmaiņas process. Izstrādājot uzturvielām bagātu diētu svara pieaugumam, var būt vieglāk un drošāk noturēt jūsu pievienotās mārciņas.