10 viegli sekojami padomi, kā labi zaudēt svaru

10 viegli sekojami padomi, kā labi zaudēt svaru

Kādu Filmu Redzēt?
 




Pirms dažiem mēnešiem es nolēmu iet uz avārijas diētu. Kad es esmu ārsts un es gatavojos filmēt 4. kanāla filmu Kā labi notievēt, šķiet, ka esmu arī liekulis, kurš mīl ironiju. Veicot izrādi par veselīgu svara zaudēšanu, vienlaikus strauji mainot uzturu, lai sasniegtu ātrus rezultātus, es piespiedu mani saskarties ar to, cik ļoti veselības speciālisti ienīst diētas.



Reklāma

Diētas, par kurām es runāju, ir īslaicīgas izmaiņas ēšanas paradumos. Bet veselības aprūpes speciālisti nevēlas pagaidu izmaiņas. Mēs, ārsti, cilvēkiem vienmēr sakām (citējot NHS vietni): Izvairieties no iedoma diētām ... vienīgais veids, kā veselīgi zaudēt svaru un noturēt to, ir pastāvīgi mainīt veidu, kā jūs ēdat un vingrojat.



Teorētiski lieliski padomi, bet vai tie ir reāli? Es labprāt redzētu, kā mani pacienti ēd labāk un vairāk vingro - es labprāt to izdarītu pats! - bet mēs esam tikai cilvēki, un ir grūti visu laiku palikt apdarinātam. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies izskatīties pēc iespējas labāk kādam īpašam gadījumam: kāzām, pludmales brīvdienām, skolas salidojumam vai, pats sliktākais, TV raidījuma par diētu ievērošanai. Ir milzīga diētas nozare, kas saka, ka tas ir saprātīgi, un milzīga medicīnas nozare, kas saka, ka tā nav. Tātad, kas ir pareizi?

Ideālā gadījumā jūs veiksiet veselīgas izmaiņas visa mūža garumā, taču, ja to nedarīsit, ir grūti atrast labu padomu, ko papildina medicīniski pierādījumi, kā ātri zaudēt svaru. Patiesība ir tāda, ka ne visas iedoma-diētas tiek veidotas vienādi, taču milzīgais iespēju klāsts ir pārāk milzīgs un pārāk sarežģīts, lai lielākā daļa cilvēku to varētu droši izvēlēties. Es apsekoju simtiem programmas, un tā bija nogurdinoša un dažreiz negaidīta.



Tāpēc šeit es piedāvāju dažus viegli sekojamus padomus, kas man noderēja kā ārsts ... un kā cilvēks, kurš laiku pa laikam vēlas izskatīties mazliet labāks nekā es patiesībā esmu!

kādu smaku murkšķi ienīst

1. Turiet dienasgrāmatu

Izmantojiet lietotni vai dienasgrāmatu, lai ierakstītu visu, ko ēdat un dzerat - un esiet pilnīgi godīgi. Jums vajadzētu spēt noteikt dažas lietas, kas jūs kavē. Man tās bija uzkodas, ko ēdu, atgriežoties mājās no darba.

2. Daži pārtikas produkti padara jūs izsalkušu

Cukuraini ēdieni, piemēram, šokolādes tāfelītes un bezalkoholiskie dzērieni, var padarīt jūs izsalkušāku nekā tad, ja jūs vispār neko neēdāt. Ja jums ir nepieciešama uzkoda, tiecieties pēc kaut kā, kas tiks galā ar ķermeņa tieksmi pēc cukura, bet ilgāk nomāc apetīti. Pieturieties pie aptuveni 150 kalorijām: man patīk ābols un dažas mandeles.



3. Triks vēderu

Pārtika, kurā ir maz kaloriju uz 100 g, piemēram, dārzeņi un augļi, ir lielisks piepildīšanas veids. Mans īkšķis ir likt dārzeņiem pusdienās un vakariņās skaitīt divas trešdaļas no katra šķīvja. Starp maniem favorītiem ir maisījumā cepti kāposti, kāposti vai brokoļi ar iemestu buljona kubu vai kādu sojas mērci.

4. Triks smadzenes

Pilns kuņģis ne vienmēr liek pārtraukt ēst: mums visiem ir bijusi pieredze, kā turpināt patērēt kalorijas ilgi pēc tam, kad mēs jūtamies piemēroti pārsprāgt. Bet olbaltumvielas lieliski nomāc apetīti palielinošus hormonus, lai jūs nevēlētos ēst vairāk. Mērķis ir piepildīt apmēram trešdaļu šķīvja ar olbaltumvielām (gaļu vai zivīm - vai tofu, ja esat veģetārietis).

ps4 naudas kods

5. Alkohols ir ienaidnieks

Alkohols satur daudz kaloriju - un, vēl svarīgāk, tas pasliktina jūsu lēmumu pieņemšanu. Pēc dažiem dzērieniem ir daudz grūtāk pateikt pudiņam nē - un cepšana ir gandrīz neatvairāma, ja jums ir paģiras. Lai ātri zaudētu svaru, es iesaku pilnībā izgriezt dzērienu.

6. Vingrojiet uzmanīgi

Treniņš var rosināt apetīti un arī likt justies, ka esat nopelnījis tiesības uz papildu vakariņām. Tas nozīmē, ka es cenšos regulāri vingrot - ieguvumi veselībai ir nenoliedzami.

7. Ej viegli ar blenderi

Sajaucot augļus un dārzeņus, daudz ātrāk izdalās viņu cukuri, tiek iznīcināta liela daļa šķiedrvielu, kas uztur jūsu sātīgumu, un tas nozīmē, ka jūs varat tos ēst tik ātri, ka ļoti drīz esat gatavs vairāk pārtikas.

8. Uzmanieties no pārtikas, kas izraisa atkarību

Daži pārstrādāti pārtikas produkti ir paredzēti, lai jūs tos ēst daudz. Pētījumi liecina, ka saldējums smadzeņu atlīdzības sistēmu ietekmē gandrīz tāpat kā kokaīns. Lai ātri zaudētu svaru, izgrieziet visus pārstrādātos pārtikas produktus: tos ir gandrīz neiespējami pārtraukt ēst.

9. Nekad nelietojiet diētas tabletes

Diētas tabletes lielajās ielās vispār nedarbojas, un dažas no tām, kuras tiek piedāvātas internetā, ir ārkārtīgi bīstamas. Palieciet labi prom no visiem.

10. Īstermiņa diētas, kas (galvenokārt) darbojas ...

Ir labi medicīniski pierādījumi, kas apstiprina EOS efektivitāti 5: 2 diēta (tā sauktais, jo jūs ātri gavējat, katru nedēļu divas dienas patērējot aptuveni 500 kalorijas sievietēm, 600 vīriešiem). Tas ir labs uzturs - un ne tikai svara zaudēšanai -, taču ne daudzi cilvēki var ilgi turēties pie tā.

Dīvainākā diēta, ar kuru es saskāros, bija KEN diēta (Ketogēna enterāla barošana). Ideja radās pēc ārsta novērojuma, ka pacientiem, kas baroti caur deguna caurulēm, praktiski nav apetītes. Tas ir saistīts ar nelielas caurules ievietošanu degunā un vēderā: pēc tam mugursomā valkājat sūkni, kas jūs pilināmā veidā baro visu diennakti desmit dienas. Svara zudums ir ātrs (no 5 kg līdz 10 kg), jo jūs gandrīz neizmantojat kalorijas, un pacienti apraksta tikai dažus bada simptomus vai nav. Tas izklausās ārkārtīgi - un, protams, tas, ka caurule desmit dienas tiek piestiprināta pie deguna, nav piemērota visiem, bet tas labi darbojās kā ātrs labojums.

Reklāma

Kā labi zaudēt svaru, sākas 4. kanālā šodien (pirmdien, 11. janvārī) plkst. 20.00